Как контролировать свои эмоции: работающие советы и техники

Как научиться управлять своими эмоциями

Что такое эмоции и эмоциональность

Эмоции – это неотъемлемая часть нашего организма, как органы или кровь. Эмоции помогают нам взаимодействовать с окружающим миром и с самим собой. Любое общение всегда требует обратной связи, отклика. Поэтому эмоциональность – это важная способность, которая также является неотъемлемой составляющей полноценной жизни. Не стоит блокировать свои чувства, чтобы не стать впоследствии эмоциональным инвалидом. Однако нужно понимать, что чем управляет – разум эмоциями или эмоции разумом. Если второе, стоит обратиться к упражнениям и техникам, позволяющим укрощать чрезмерную эмоциональность.

управление эмоциями

Почему важен контроль эмоций

Не каждый человек может похвастаться идеальным самообладанием. Зачастую мы не контролируем свои эмоции, и это приводит к возникновению неловких ситуаций, недопонимания и даже конфликтов.

Почему так важен контроль над эмоциями? Грамотное управление своими чувствами пригодится не только в элементарном взаимодействии с людьми, но и в рабочих и бытовых делах. Люди, не умеющие держать себя в руках, совершают необдуманные поступки, доставляют негативные эмоции окружающим и себе. Чтобы этого не происходило, необходимо учиться управлять своими эмоциями и чувствами.

Далее приводим советы и упражнения, которые помогут взять над собой контроль без вреда для себя и окружающих.

управление эмоциями

«Утро вечера мудренее»

На особо сильные раздражители психологи советуют реагировать только после паузы и с холодной головой. Например, вы вовлечены в неприятный разговор, а негативные эмоции так и кипят в душе. Достаточно на несколько минут отвлечься, чтобы остыть. Можно считать до 10, читать стихотворение наизусть, выйти из помещения и прогуляться, выпить воды.

Похожая статья:  Как создать канал на Youtube в 2020 году: пошаговая инструкция по регистрации и настройке

Дыхательные упражнения и медитация

Хорошие и широко известные способы развития самоконтроля. В момент переизбытка чувств нужно делать глубокий вдох и медленный выдох, так пока не схлынет волна эмоций. Медитация – практика, которой еще нужно научиться. Но если медитировать на постоянной основе, эмоциональные срывы постепенно сходят на нет, и многие вещи вы переживаете уже с трезвой головой. Способов медитаций множество и их легко найти в интернете, а заем выбрать подходящий для себя.

Проекция на тело

Когда вас переполняют эмоции, особенно негативные, попробуйте представить, в какой части тела они находятся. Мысленно переведите эмоцию в другое место, например, в ладонь, и начинайте ее сжимать, а затем расслаблять. Повторяйте это действие до тех пор, пока не успокоитесь. Также есть рабочий вариант, когда нужно полностью сильно напрячь свое тело и держать в таком состоянии, пока оно не устанет и не начнет расслабляться само.

Сублимация

Крайне популярный в психологии метод снятия эмоционального напряжения. Если вы испытываете постоянный стресс и, как следствие, переизбыток эмоций, найдите для себя интересное занятие. Это может быть рисование, вязка, лепка, пение, танцы и т.д. Что угодно, что поможет вам разрядиться и отдохнуть. Также спорт является хорошим способом выплеснуть эмоции.

Подмена эмоций

В момент эмоционального негативного разговора хочется разразиться громом, оскорбить, высказать все, что думаешь о человеке. Но делать этого не стоит, так как это может стоить вам хороших отношений и закрепить за вами статус холерика. Как только чувствуете, что вот-вот взорветесь, произнесите что-нибудь приятное для собеседника. Например, комплимент или, если это ваш близкий или родной человек, сказать, как он для вас дорог. Старайтесь быть искренними, чтобы ваш собеседник не принял это за издевку. Также, если случилось что-то, что вывело вас из равновесия, и вы испытали злость, обиду или расстройство, попробуйте рассмеяться, улыбнуться, попрыгать. Главное – не увлекаться данным методом, потому что это может привести к привычке подменять эмоции и скрывать истинные за маской.

Похожая статья:  Как зарегистрироваться в Webmoney: пошаговая инструкция

Дневник

Если у вас серьезные проблемы с контролем гнева, стоит завести тетрадь, в которую вы будете записывать все эмоции, испытанные за день. Со временем это поможет лучше контролировать свои чувства. Также очень действенный способ – просто в момент эмоционального взрыва записывать сиюминутные чувства на листок бумаги. Вы выпускаете эмоции наружу, но не на кого-то, а на бумагу.

Данная статья – не призыв совсем скрывать свои эмоции или прятать их за маской положительного. Без эмоций наша жизнь является неполноценной. Но очень важно контролировать себя и не допускать взятие власти эмоций над разумом.

В видео вы можете узнать, как осознавать свои эмоции и зачем это нужно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности