Целый день, как белка в колесе, в голове нужно удержать миллион неотложных дел, постоянные проблемы с финансами перечислять можно бесконечно, и так длиться годами. Поначалу «отряхнулись» и пошли, не замечая всех этих проблем, решая их как бы между прочим, но со временем, иногда очень коротким, наваливается такая усталость, что утром открываешь глаза, а уже устал. Начинаешь обращаться к врачам, причем терапевт назначит витамины, невролог – ноотропы, психотерапевт, тоже что-нибудь назначит, у каждого врача своё лечение, а толку почему-то нет.
Давайте рассмотрим, что такое синдром хронической усталости, её причины и способы, как с неё справиться.
Давайте разберемся, синдром хронической усталости хоть и является заболеванием, для которого диагноз впервые поставили в конце 19 века, ни один врач вам не поставит, потому что это комплекс симптомов, причем диагностировать их вы можете самостоятельно:
- Ярко выраженными критериями являются:
- хроническая усталость в течение длительного времени (от полугода и больше), которая после отдыха незначительно снижается;
- отсутствие выраженных соматических источников (хронические соматические, эндокринологические, онкологические заболевания) для неё.
- Менее выраженные критерии, характеризуются индивидуальностью, проявляются в разной степени и не полным составом, тем не менее, на них стоит обратить внимание:
- мышечные боли и слабость;
- небольшое повышение температуры;
- внезапно появившиеся головные боли;
- незначительное повышение температуры;
- повышение утомляемости от физической нагрузки, которую раньше переносили с легкостью;
- болезненность суставов без внешних проявлений (краснота, опухоль);
- ухудшение психических функций (внимания, мышления, памяти), психоэмоционального состояния (раздражительность, перепады настроения, апатия, депрессия).
Синдром хронической усталости можно диагностировать, когда у вас наблюдаются ярко выраженные признаки и не менее 5 малых критериев.
Вы должны помнить, что усталость не появляется просто так, поэтому на всякий случай обследуйтесь у врачей, чтобы исключить такие заболевания, как гепатит С, СПИД, онкологию и т.д., у которых усталость тоже является одним из симптомов.
Но давайте не будем о грустном, вы обследовались и в общем-то здоровы, но все же указанные выше признаки у вас наблюдаются, и это повод изменить свою жизнь.
Питайся для здоровья!
Самым первым и доступным средством борьбы за энергичную жизнь является правильное питание, представляю, как вы закатили глаза и подумали: «Ну, сколько можно!». Все же глупо будет ожидать чудес от организма, если в вашем питании преимущественно консервы, лапша и гамбургеры. Много калорий и никакой пользы, только жир и канцерогены.
Если вы всерьез взялись за питание и сразу же решили в отношении себя применить диету, например, вегетарианство или сыроедение, будьте готовы к тому, что энергии для организма тоже может не прибавиться.
В питании должны быть:
- белки, строительный фундамент организма;
- обязательно жиры, ведь основой нервной ткани являются жировые клетки;
- клетчатка, для хорошей работы кишечника;
- уменьшите количество сахара, это искусственный углевод, который способствует выведению кальция и других минералов, к тому же чрезвычайно калориен и дает нагрузку на поджелудочную железу;
- сократите количество чашек кофе, всплеск энергии за счет истощения организма, в первую очередь нервной системы;
- в течение дня пейте достаточное количество воды, она является основой вашего организма.
Здоровое тело – энергия и дело!
Можно просто отлично питаться, но сидячий образ жизни лишит ваш организм той энергии, которую вы ему дали. Все почему, потому что без движения кровоток снижен, а значит тело и в первую очередь мозг лишены кислорода и питательных веществ. Мне кажется, есть повод задуматься и предложить своему организму адекватную для него нагрузку. Можно начать делать зарядку, разминку на работе, пробежки пор вечерам и т.д.
Сон тебе на здоровье
Когда вы спите меньше 7-8 часов в день, ложитесь за полночь, а встаете рано утром, да еще и просыпаетесь по ночам и так длительное время, нетрудно предположить, почему вы все время хотите спать и чувствуете себя разбитыми.
Представляете, во время сна в организм поступают гормоны, из-за которых у вас высокая работоспособность и вы полны сил и энергии. Для этого:
- Ложитесь в одно и то же время;
- Перед сном занимайтесь чем-нибудь спокойным, а не просмотром, например, ужастиков.
- Не ешьте перед сном, лучше за пару часов. Иначе организм будет активно переваривать пищу и не даст вам отдохнуть.
- Чаще проветривайте комнату, прибирайтесь и меняйте постельное белье.
- Избегайте снотворных, которые будут работать еще и на следующий день, лучше пред сном примите ванну.
Уйди от стресса подальше
Стресс приводи организм в боевую готовность, выделяется куча гормонов, это буквально рвёт организм на части, поэтому длительный стресс может нарушить вашу гормональную систему. Сдвиги в гормональной системе могут привести не только к усталости, но и болезни. Чтобы этого не произошло, постарайтесь:
- Высыпаться, о пользе сна говорили выше.
- Расслабляйтесь, используя техники релаксации, йоги и т.д.
- Избегайте искусственного стимулирования кофе, энергетиками, алкоголем.
- Будьте социально активными: общайтесь, встречайтесь с друзьями.
- Заведите хобби, здорово отвлекает и улучшает настроение.
Хотелось бы, что после статьи вы пришли к выводу, что если что-либо тревожит, то у вас появился повод проверить здоровье и изменить свою жизнь, причем это может каждый! Верьте в лучшее и у вас получиться!
да надо — но у меня принцип )